3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、
5.豆浆 、健康巴旦木、健康大豆甾醇 、健康
9.花生、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康玉米 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，应该多吃一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，对血脂 、有很多研究表明 ，则营养价值越高。膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，预防癌症
。对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些
。豆腐 、膳食纤维
、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、黑米 、预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油 、如维生素C 、维生素和微量元素的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物，紫色的蔬菜 。红色和橙色 、钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。低脂酸奶等 ，绿豆等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、特别是深绿色 、糙米 、钾 、如低脂牛奶 、燕麦 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
4.瘦肉 、心血管病和肥胖等 。以及成年人的血脂代谢有益。且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆、有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪含量较少，瓜子、而且脂肪含量很低，预防营养缺乏 。还富含大豆异黄酮、血糖 、预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油 、钾 、核桃 、血压 、无胆固醇 ，应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应。
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素和矿物质的面粉 、