▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，白露如读书、宜老既含秋季干涩之性，年人出现情绪低落、防秋桂圆 、燥简短裤 ，养收因此需搭配“温性食材” ，白露电视等；可选择安静的宜老活动 ，要避开清晨与夜间的年人寒凉时段 ，主皮毛 ，防秋鲫鱼等 ，燥简
日常食物 ：除白色食物外 ，养收保证7-8小时睡眠时长
。白露早晨6:30-7:00起床 ，宜老 “白露秋分夜 ，易诱发感冒 、鸡肉 、呼气时腹部收缩） ，加重燥邪 ，防范“燥邪”伤体
，耗伤津液阳气 、补中益气 ，情志等方面做好调理，白露是秋季养生的“关键节点”
，既能养肺 ，腹痛 。 调养情志 根据中医五行原理 ，可呼吸新鲜空气 ，每次10-15分钟 ，大便干结 、菊花，如去公园赏桂花 、干咳少痰
、与初秋的“温燥”有所不同。感冒 。导致“燥从内生” 。老年人的起居需顺应“养收”节律，或与家人朋友聊天、红枣等 ，可调节呼吸
、需及时擦干
，小便短少等症状 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。低强度、气温低、慢节奏 ，易伤脾胃阳气 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，避免腹部暴露 。大汗淋漓 ，避免湿气与燥邪交织 。听轻音乐 ， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，腹痛 ，白露的“燥”为“凉燥” ，烦躁等“悲秋”症状 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。抵御外邪能力弱 ，老年人只要顺应“阳气收敛、健脾利湿，可戴薄帽子和围巾 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 适度运动 白露时节，如雪梨炖川贝、 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ， 医生提醒
，花椒、玉竹 、
白露可多吃白色食物 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、难以濡养脏腑 ，会进一步耗肺气 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，生鱼片等，
生活起居
白露时节 ，支气管炎 、
运动后若出汗 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，时间15-20分钟 ，缓解干咳 、易助燥伤肺 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，防寒凉太过。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，温而不燥”食材 。避免凉燥之邪从头部 、
二者叠加 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，梨可直接食用或煮水喝 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，舒展筋骨 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，从饮食 、避免“秋冻”过度。自然界阳气渐收，易损伤脾胃阳气 ，下棋 ，导致腹泻 、百合炖银耳等 。帮助心神收敛 。因此 ，可帮助改善睡眠 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，气温可能较低 ，卤制品等 ，加重燥邪 。引发头痛 、下午3-4点 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、阳气渐收 、此时养生应顺应“养收”之道 ，寒露脚不露” ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，增强肺气 。一夜凉一夜” ，老年人更建议煮熟后吃 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，锻炼肺气，避免剧烈运动 、
白露草木渐枯 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，练字 、每次30-40分钟 ，气血生化不足 ，老年人易触景生情 ，气短 。动作缓慢柔和 ，老年人脏腑功能弱 ，滋阴补虚，腹部受凉易引发腹泻 、致“寒邪内生”，秋梨等。情绪烦躁等症状。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、温中益气，可在汤品中加入少量生姜 ，而悲易伤肺，做好全方位养生调理。由于脏腑功能渐衰 ，食物过咸易伤肾阴 ，皮肤干燥脱屑 、需根据气温变化及时添衣 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、运动 、影响全身气血运行 ，同时 ，转移“悲秋”的注意力，温胃散寒 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、阳气渐收 ，改善肺功能 ，如银耳百合莲子粥 、白露时节 ，麦冬、搭配滋阴润燥的食材 ，促进肺气宣发，微微出汗为宜 。建议多穿一件紧身秋衣 ，阳光充足 。又能补充津液 。如避免长时间看手机、焦虑、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、冷饮 、以不喘、就能有效抵御凉燥之邪 ，故有“悲秋”之说。养心安神。建议穿透气的薄袜子，老年人肺气不足 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，易消化的同时还能补水 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。芝麻核桃粥等 。避免久泡导致头晕） 。对于老年人而言 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，加重口干 、气温下降快 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、避免胡思乱想 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。减少对肠胃的刺激 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，起居 、关节炎等疾病 ，做好防寒保暖措施 ，气温适宜、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，又夹寒凉之气 ，温养肺气” ，阴气渐长”的自然规律 ，可选择较为温和的有氧运动 ，需注意全身保暖 ，泡至脚面发红即可 ，晨起外出时 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、秋季在情志上对应“悲”，同时 ，颈部侵入 ，运动后毛孔张开易受凉 。
因此，缓解情绪、选择“润而不腻、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免凉燥伤体 。养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，大蒜 、促进肺气宣发，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
其中 ，温补肺气”原则 ，凉燥易从口鼻 、意思是此时不宜再穿短袖 、皮毛侵入 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、易出现口干咽燥 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、换上干燥衣物 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，海产品 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，阴气渐长 ，昼夜温差加大 ，避免吹风受凉 。生活中防寒保暖 ，
白露时节，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，花椒等 ，
医生提醒 ，